怎么才能控制好自己的情绪呢
步骤/方式一
反复深呼吸,倒数10秒
情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。
步骤/方式二
运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。
有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。
但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。
步骤/方式三
和自己对话
很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。
这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己面对情绪、消化情绪。
怎样控制自己的情绪
首先,深呼吸5次,仔细快速的想一下,是什么事情,让自己伤心难过了,或者是快乐高兴了,甚至是愤怒暴走了,明白的情绪的来源之后,再分析,造成情绪波动来源的这件事,到底对自己有哪些具体的影响,再逐个解决,问题解决了,该高兴的高兴,该难过的也不用难过了。
如何控制自己的情绪
控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么,然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时,捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上,你可能会开始失去注意力,感到焦虑、恐慌或不知所措,或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步,一次只关注身体反应中的一个元素。例如,如果你突然感到焦虑,注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉,而不是去评判它们
伟人曾说过“能控制好情绪的人,比常胜将军还伟大”,由此可见做一个控制好情绪的人有多么的难!在工作中,总会遇到一些让自己的烦心事,导致自己情绪失控,那你们是怎么做的呢?是在工作岗位上不计后果胡乱的发泄,还是独自一人幽幽的哭泣?其实这样做既对你不利,对他人也不好。不过给自己的情绪放个假,让自己冷静下来。冷静让会让你理智,让会让你更加正确的处理事务,被让情绪迷失了自己,丢掉了自己。
怎么控制自己的情绪
控制自己的情绪是提高心理健康的关键之一。以下是一些可以帮助你控制自己情绪的建议:
①. 意识到自己的情绪:了解自己的情绪,包括情绪的来源和产生的原因,可以帮助你更好地掌控它们。
②. 寻找适当的出口:情绪需要得到释放,但要注意寻找适当的出口,比如运动、写日记和绘画等方式,避免对他人和自己造成伤害。
③. 学会冷静下来:在情绪激动时,先暂停一下,尝试深呼吸,放松身体,以便让情绪不至于失控。
④. 保持积极态度:保持积极态度和乐观心态,可以让你更好地控制情绪,并减轻负面情绪的影响。
⑤. 积极发泄:向亲友或专业人士倾诉自己的烦恼和困惑,可以有效地缓解情绪。
⑥. 修正思维模式:修正消极和不现实的思维模式,学会以积极的角度看待问题和挑战。
总之,控制自己的情绪需要一些实践和努力。通过了解自己的情绪、寻找适当的出口、学会冷静下来、保持积极态度、积极发泄和修正思维模式等方式,可以帮助你更好地掌控自己的情绪,并提高心理健康水平。
如何能控制自己的情绪
一、合理发泄,如果情绪不好,不能总憋在心里,要采取合适的方式发泄出来,可以听音乐、看书、散步、写日记等。
二、选择倾诉,找人倾听是缓解情绪的最好办法。
三、自我减压,接受自己不能改变的现实,乐观的去工作,快乐的生活。
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评论列表(4条)
我是乐识号的签约作者“是你的树辰呀”!
希望本篇文章《怎样控制自己的情绪 怎么才能控制好自己的情绪呢》能对你有所帮助!
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