普拉提,瑜伽,郑多燕哪个比较减肥
普拉提本来是慢的，这是一种肌肉关节恢复性锻炼。就锻炼来说，最忌讳只练一种或两种，因为锻炼身体需要全方面的刺激，所以三种每次安排两种，一天练一两次即可，下午或傍晚，推荐一次就好。郑多燕的要练全套，一般是常见的一，二部。可以的话再加一些无氧抗阻运动，徒手的或用弹力绳，哑铃都行，能够提高基础代谢，有助于提升效果。如果你的运动素质比较好，还可以练高强度间歇运动，这种运动省时效果又好。 饮食方面，采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。 正常一月10斤左右，具体有很多因素影响。
郑多燕减肥操小红帽瘦哪
郑多燕小红帽是第一套，小灰色帽子是第二套。小红帽减肥舞比小灰帽运动量要大一些，减脂效果好，但小灰帽塑三围效果好。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。 建议第一周小红帽先跳20分钟、小灰帽跳15分钟左右，一周跳五到六天，休息一到两天。 第二周每天适当的加长锻炼时间，晚上再练练瑜伽等缓慢的运动增加脂肪的燃烧量 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你会觉得小红帽已经比较轻松了，再逐渐加长时间，直到能够完整的做完一套。
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